Per NonSolo.TV non sei un numero.
E per questo proviamo ancora a fare una cosa che oggi sembra quasi fantascienza: scrivere articoli pensati per esseri umani e non soltanto per gli algoritmi.
Se apprezzi questo approccio, puoi:
Tony Effe non vuole fare la figura del bufu e così mette subito le cose in chiaro: no, non ha iniziato a correre perché vuole preparare una maratona o dedicarsi ad altre robe del genere che fanno crisi di mezza età. D’altra parte Nicolò Rapisarda ha 35 anni e non è sicuramente di mezza età, quindi per quello avrebbe comunque un certo anticipo.
La ragione delle sue corse quotidiane è un’altra e decisamente meno sportiva: Tony Effe ha smesso di fumare e, ogni volta che gli viene voglia di accendersi una canna, indossa le scarpe ed esce. Non corre perché gli piaccia, ha precisato. Corre per non fumare.
Il rapper ha raccontato di essere arrivato a quattro o cinque canne al giorno e di avere fumato quotidianamente per vent’anni, portandosi dietro il fumo persino alle Maldive senza preoccuparsi troppo di aeroporti, controlli o cani antidroga (veramente impavido, il Tony nazionale).
Da circa due settimane, però, ha cambiato risposta: arriva la voglia, parte la corsa. Ma sostituire una canna con qualche chilometro può aiutare sul serio a smettere di fumare?
Perché correre quando arriva la voglia ha una sua logica
La strategia contiene un’intuizione piuttosto sensata: interrompere il comportamento prima che parta l’automatismo.
Chi fuma regolarmente non sviluppa soltanto un rapporto con la sostanza. Ci sono orari, luoghi e piccoli rituali che finiscono per legarsi al consumo: il divano dopo cena, una pausa durante il lavoro, un momento di noia o una situazione particolarmente stressante. Con il tempo non serve neppure decidere di fumare. Il corpo sembra conoscere già la sequenza.
Uscire a correre la spezza. Cambia l’ambiente, occupa il tempo nel quale la persona avrebbe probabilmente fumato e permette di attraversare la fase più intensa del desiderio. Il craving non cresce all’infinito: tende a raggiungere un picco e poi a diminuire, anche se naturalmente può presentarsi nuovamente poco dopo.
Non è indispensabile correre dieci chilometri. Una passeggiata sostenuta, qualche esercizio o un giro in bicicletta possono svolgere una funzione simile, soprattutto quando l’obiettivo immediato è rimandare il gesto e lasciare passare l’impulso.
Sul tabacco gli effetti immediati sono documentati
Le prove più solide riguardano la dipendenza da nicotina. Una meta-analisi pubblicata su Addiction ha rilevato che brevi sessioni di attività fisica possono ridurre il desiderio di fumare nelle persone temporaneamente astinenti. Il beneficio compare durante o subito dopo l’esercizio e può proseguire nei minuti successivi.
Una revisione più recente, pubblicata nel 2026 sul Journal of Sport and Health Science, ha analizzato 59 studi randomizzati che coinvolgevano complessivamente 9.083 adulti. Anche in questo caso l’esercizio è risultato utile soprattutto sul desiderio immediato, con effetti osservabili fino a circa mezz’ora dopo l’attività. Gli interventi più lunghi sono stati associati anche a una modesta riduzione del consumo giornaliero e a migliori probabilità di astinenza.
“Modesta” è però la parola da tenere a mente. Sentire meno voglia dopo una corsa non significa automaticamente riuscire a non fumare per sei mesi. L’attività fisica può diventare un aiuto, non una cura autosufficiente, specialmente quando la dipendenza dura da molti anni.
Non a caso, le linee guida dell’Organizzazione mondiale della sanità per la cessazione del tabacco puntano soprattutto sull’unione tra sostegno comportamentale e trattamenti di efficacia documentata. La corsa può entrare nel percorso, ma non sostituisce ogni altra forma di assistenza.
Tony Effe parla di canne, e qui la faccenda cambia
C’è poi una distinzione che nei titoli tende facilmente a perdersi: Tony Effe non ha raccontato di aver fumato quattro o cinque pacchetti di sigarette, bensì quattro o cinque canne al giorno. Le conoscenze ricavate dalla dipendenza da nicotina non possono quindi essere trasferite automaticamente alla cannabis.
Quando la cannabis viene mescolata con il tabacco, le due astinenze possono inoltre sovrapporsi. Irritabilità, agitazione, difficoltà nel sonno e desiderio di fumare potrebbero dipendere dalla cannabis, dalla nicotina o da entrambe.
Per quanto riguarda specificamente la cannabis, le ricerche sull’esercizio sono ancora limitate e i risultati meno netti. Uno studio randomizzato pubblicato nel febbraio 2026 su Scientific Reports ha seguito 46 adulti durante un ricovero per astinenza: un gruppo svolgeva ogni giorno 35 minuti di cyclette, l’altro esercizi di stretching.
Nel corso della settimana i sintomi e il desiderio di cannabis sono diminuiti in entrambi i gruppi, senza differenze significative attribuibili all’attività aerobica. La cyclette aveva prodotto alcuni miglioramenti nel sonno, ma non si è dimostrata superiore allo stretching nel ridurre craving e sintomi generali.
Questo non significa che correre sia inutile. Significa che, almeno per la cannabis, non possiamo presentare lo sport come un antidoto scientificamente dimostrato. Può distrarre, aiutare a regolare l’umore e costruire una routine alternativa; non cancella necessariamente gli effetti di un consumo quotidiano durato vent’anni.
La strategia di Tony Effe sta funzionando?
Per il momento sì, nel senso più concreto possibile: Tony Effe racconta di essere arrivato a due settimane senza fumare e la corsa gli permette di superare alcuni momenti critici. Non è poco, soprattutto considerando la frequenza del consumo dichiarato.
Due settimane, però, descrivono l’inizio del percorso. L’astinenza da cannabis può comprendere insonnia, sogni particolarmente intensi, irritabilità, ansia, calo dell’appetito e umore depresso. Se i sintomi diventano difficili da gestire o iniziano a interferire con la vita quotidiana, affidarsi soltanto alle scarpe da corsa rischia di essere insufficiente: in quel caso ha senso rivolgersi a un medico o a un servizio specializzato nelle dipendenze.
Quanto al pericolo di diventare improvvisamente uno sportivo, Tony Effe può stare tranquillo. Correre soltanto perché si ha voglia di fumare non obbliga a pubblicare il percorso su Strava, iscriversi alla maratona di New York o iniziare a discutere del proprio tempo sui cinque chilometri. Quella, eventualmente, sì, sarebbe un’altra dipendenza.